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Falta de calidad del sueño puede generar efectos nocivos a la salud

Más allá del descanso, dormir bien es salud, señala el Instituto Nacional de Ciencias Neurológicas

Nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios y alteraciones si el sueño no es de calidad, siendo el sistema nervioso uno de los más afectados, lo que puede derivar en problemas de cambios de humor y hasta desencadenar enfermedades más serias.

Dormir no es solo un placer, es una necesidad biológica fundamental para el bienestar físico y mental. Sin embargo, la vida moderna, con sus exigencias y ritmo acelerado, nos lleva a menudo a sacrificar horas de sueño.

Todos debemos tomar conciencia sobre la importancia del sueño en la salud física y mental.

El médico neurólogo del Instituto Nacional de Ciencias Neurológicas (INCN), Víctor Arias, nos menciona algunos de estos efectos negativos, como la falta de concentración, irritabilidad, ansiedad, aumento de la presión arterial e inflamación.

También puede conllevar a otras complicaciones más graves y que están asociadas a la debilidad del sistema inmunitario, depresión y las denominadas enfermedades degenerativas.

Higiene del sueño

Entonces, no darle importancia a las alteraciones del sueño, es un descuido total de las personas. Cuidar el sueño es tan importante como cuidar la salud física y mental. Pero, qué significa tener un sueño de calidad.

Los expertos le llaman “higiene del sueño” que son un conjunto de hábitos que nos permite conciliar adecuadamente el sueño y dormir profundamente.

  • Dormir y despertarse en un horario regular, incluso los fines de semana
  • Crear un ambiente adecuado para dormir: oscuro, silencioso y fresco
  • Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse
  • Realizar ejercicio físico regular, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse
  • Evitar el uso de pantallas (teléfonos, tablets, TV) antes de dormir

Recomendaciones:

Es importante considerar también los siguientes datos:

  • Los adultos necesitan dormir entre 7 a 9 horas cada noche
  • Los niños y adolescentes necesitan dormir entre 9 a 12 horas
  • Si tienes problemas para dormir, consulta con un médico
  • Dormir bien es una inversión en tu salud y bienestar. ¡Prioriza tu sueño y disfruta de una vida más plena!

INCN presente en el Día del sueño

Cada tercer viernes de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, establecido para concientizar y hacer difusión sobre la importancia del sueño.

El INCN se suma a las actividades de sensibilización por este día y, a través de su Departamento de Neurofisiología, ha programado, para este viernes 15 de marzo, una charla sobre higiene del sueño en los ambientes de consulta externa.

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